Gymnastics in CrossFit: waarom je beter wordt van trainen zonder gewichten
Push-ups, pull-ups, handstands – in CrossFit noemen we dat gymnastics. Simpel gezegd: leren bewegen met je eigen lichaamsgewicht.
Het is een belangrijk onderdeel van training – met gymnastics bouw je aan lichaamscontrole, stabiliteit en blessurepreventie. We leggen je uit waarom het zo’n grote rol speelt in CrossFit én waarom het de moeite waard is om hierin te investeren. 🤸♂️
Wat is gymnastics binnen CrossFit?
In CrossFit verstaan we onder gymnastics alle lichaamsgewichtbewegingen waarbij je werkt aan motorische controle, actieve mobiliteit en rompstabiliteit.
Denk aan:
- Duwen: push-ups, dips, handstand holds en handstand push-ups
- Trekken: ring rows, pull-ups, chest-to-bar, muscle-ups
- Core: hollow/arch holds, toes-to-bar, L-sits
- Inverted work: wall walks, handstand walks
- Dynamische controle: kipping swings, rope climbs, skin-the-cat
Al deze bewegingen vragen om samenwerking tussen kracht, mobiliteit en neuromusculaire aansturing. Dat maakt gymnastics zó waardevol: je leert je lichaam efficiënt aansturen en controleren in de ruimte.
Waar staat gymnastics in de CrossFit-piramide?
CrossFit werkt met een hiërarchisch model van fitheid – de bekende ‘fitnesspiramide’:
🍽️ Voeding
🏃♀️ Conditioneel werk (metabolische training)
🤸 Gymnastics (lichaamscontrole)
🏋️ Gewichtheffen & gooien (externe belasting)
🏅 Sport (prestatiegericht)
Gymnastics komt vóór gewichtheffen. Waarom? Omdat het weinig zin heeft om te werken met externe belasting als je nog geen stabiele basis hebt in je eigen lichaamsbeheersing.
“If you can’t control your own body, why add weight to it?”
Waarom is gymnastics belangrijk voor jou?
Wat je leert met gymnastics heeft directe impact op je algehele houding, prestaties én blessurepreventie. Je ontwikkelt:
✔ Functionele kracht – vooral in de core en schoudergordel
✔ Stabiliteit & controle – essentieel voor alle andere bewegingen
✔ Bewustzijn in houding & bewegingspatronen
✔ Schaalbare progressie – je werkt altijd vanaf jouw niveau
En minstens zo belangrijk: je leert bewegen met aandacht. Geen brute kracht, maar gecontroleerde output. Dat maakt je als sporter efficiënter én duurzamer. De voordelen van gymnastics reiken verder dan de box. Door te trainen met je eigen lichaamsgewicht ontwikkel je lichaamscontrole, balans en coördinatie – vaardigheden die je dagelijks gebruikt.
Hoe we dit trainen bij CrossFit ATD
In onze reguliere lessen komt gymnastics vrijwel altijd terug – als skill of in workouts. Denk aan push-ups, handstand holds of pull-up variaties.
Wil je je hierin verder ontwikkelen? Dan is ons 4-weekse Gymnastics Programma een mooie kans. In kleine groepen werk je gericht aan:
🧠 Lichaamsbewustzijn – beter voelen wat je doet en hoe je beweegt
💪 Krachtopbouw zonder externe belasting – sterker worden met je eigen lijf
🎯 Technische uitvoering van bewegingen – altijd op jouw niveau, onder begeleiding van een gecertificeerde gymnastics coach
Bouwen aan een sterke basis – zonder extra gewicht
Of je nu je eerste pull-up onder de knie wilt krijgen of je handstand walk wilt verbeteren: ons 4-weekse Gymnastics Programma is hier dé plek voor. Wat je hier leert, neem je mee in iedere workout, in elke andere trainingsvorm én in het dagelijks leven.
💬 Nieuwsgierig?
Stel gerust je vraag aan een van onze coaches of houd de startdatum van het volgende Gymnastics Programma in de gaten! 💪
Geen lid? Geen probleem! Neem hier contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
Woon jij in Doetinchem of omgeving en wil jij sterker, fitter en gezonder worden doormiddel van de CrossFit methode? Boek dan een gratis kennismaking met ons in. We heten je heel graag welkom in onze gym!